تکنیک‌هایی برای خواب راحت افراد با وزوز گوش
وزوز گوش یکی از عوامل ایجاد کننده اختلال در خواب است. به همین دلیل استفاده از تکنیک‌هایی برای خواب راحت افراد با وزوز گوش، اهمیت فراوانی دارد. بروز اختلال در خواب ممکن است عوامل گوناگونی داشته باشد و هر کدام از این عوامل، شکایت شایع و مکرر افراد به شمار آید. در میان تمام عوامل مذکور، وزوز گوش عاملی است که گزارش‌های بسیاری از آن وجود دارد.
بسیاری از افراد با مشکل وزوز گوش دست و پنجه نرم می‌کنند. بر اساس مطالعات اخیر، آستانه تحمل افراد زمانی کاهش می‌یابد که بی‌خوابی و افسردگی با وزوز گوش همراه شود و این مشکل را دوچندان می‌کند. در ادامه مطلب توضیحات بیشتری در رابطه با وزوز گوش افراد و تکنیک‌های خواب راحت برای آنها ارائه می‌شود.
وزوز گوش چیست؟
یکی از مشکلات شایع و علائم بارز بیماری گوش، وزوز گوش است. درمان این نوع بیماری گوش در اغلب اوقات بسیار سخت بوده و حتی بسیاری از مشکلات وزوز گوش بدون درمان باقی می‌مانند. در این صورت تنها راه افراد کنار آمدن با وزوز گوش است.
وزوز گوش همان صدای شنیده شده در غیاب منبع صدای خارجی، در گوش یا سر است. افرادی که به وزوز گوش دچار هستند، اغلب از ناراحتی‌های عاطفی، مشکلات درک شنیداری و اختلالات در خواب خود شکایت دارند. دو عامل افسردگی و بی‌خوابی به‌عنوان عوامل تعیین کننده و پیش‌بینی کننده میزان ناتوانی و کاهش تحمل افراد به وزوز گوش شناخته می‌شوند.
بسیاری از صاحب‌نظران، اختلالات خواب را مهم‌ترین و سخت‌ترین پیامد وزوز گوش می‌دانند. خواب راحت و کافی در طول روز برای سلامت بدن ضروری است؛ بنابراین هر عاملی که سبب بروز اختلال یا مشکل در خواب افراد شود، بسیار ناخوشایند بوده و لازم است در رابطه با آن چاره‌اندیشی شود.
تکنیک‌هایی برای خواب راحت افراد با وزوز گوش در‌واقع همان روش‌هایی است که برای کاهش آسیب‌ها و اثرات وزوز گوش بر خواب افراد، توصیه می‌شود. مطالعه و تحقیق درمورد این روش‌ها برای هر فرد دچار وزوز گوش، امری ضروری و لازم‌الاجرا است.
مشکلات خواب با وزوز گوش
افرادی که دچار مشکل وزوز گوش هستند، با اختلالات مختلفی در خواب خود روبرو می‌شوند. معمولا معمولا این افراد خواب دیر هنگام دارند و وزوز گوش مانع از خواب به‌موقع یا زودهنگام افراد می‌شود. علاوه‌بر این ممکن است این افراد در اواسط خواب خود چندین بار بیدار شوند. این اتفاق بسیار ناخوشایند بوده و راحتی خواب را از افراد سلب می‌کند.
وزوز گوش در بیدار شدن زود هنگام صبح نیز موثر بوده و از این طریق خواب افراد را مختل می‌کند. بنابراین افرادی که وزوز گوش دارند در طول شب به دلیل بیدار شدن‌های مکرر خوابی ناآرام و کوتاه داشته و بیدار شدن زود هنگام نیز در خلق و خوی آنها تاثیر منفی دارد.
ممکن است احساس وزوز گوش در افراد مختلف به دلیل کاهش اثر پوششی اصوات خارجی در قبل و در حین خواب رخ دهد. این امر میزان آگاهی از احساس وزوز گوش را افزایش می‌دهد.
بسیاری از مطالعات علمی صورت گرفته این موضوع را تایید کرده‌اند که بدترین و اساسی‌ترین مشکل افراد دچار وزوز گوش، مشکلات خوابیدن است؛ به‌گونه‌ای که ۵۰% از مبتلایان به وزوز گوش، شکایت اصلی خود را تحت عنوان بی‌خوابی گزارش می‌کنند. هرچه شدت وزوز گوش بیشتر باشد، احتمال و شدت بروز اختلال خواب نیز بیشتر است.
تکنیک‌هایی برای خواب راحت افراد با وزوز گوش
وزوز مداوم گوش در افراد مبتلا به وزوز گوش به‌خصوص هنگام خواب بسیار آزاردهنده است. به عبارت دیگر وزوز گوش می‌تواند سبب محرومیت افراد از یک استراحت شبانه راحت و بی‌دردسر شود.
مشکل اساسی بسیاری از مراجعه‌کنندگان به کلینیک‌های شنوایی شناسی، مشکلات خوابیدن با وجود وزوز گوش است. به همین دلیل لازم است تکنیک‌هایی برای خواب راحت افراد با وزوز گوش مطرح شود تا با این اقدامات، مشکلات خوابیدن با وزوز گوش بهبود یابد. برای داشتن یک خواب راحت با وجود وزوز گوش مراحلی وجود دارد که لازم است آنها را به‌طور صحیح و دقیق انجام دهید:
- انجام تمرینات ریلکس و راحت بودن برای کاهش اثرات وزوز گوش بر خواب بسیار مفید است. در این زمینه می‌توانید از دم و بازدم‌های عمیق و طولانی مدت کمک بگیرید.
- انجام ورزش به صورت منظم یک راهکار اثبات‌شده است. مطالعات انجام گرفته حاکی از آن است که خواب افراد دارای تناسب اندام بسیار راحت‌تر و بهتر است. نکته حائز اهمیت این است که باید از ورزش کردن در زمانی که خیلی به زمان خواب نزدیک است، خودداری کنید.
- خوابیدن در زمانی که احساس خواب‌آلودگی دارید را جدی بگیرید. به عبارت دیگر زمانی که احساس خواب آلودگی دارید بهترین زمان برای رفتن به رختخواب است. در صورتی که موفق نشدید در عرض ۲۰ یا ۳۰ دقیقه بخوابید، رختخواب را ترک کرده و در محل دیگری مشغول کاری مثل مطالعه یا بازی شوید. با احساس مجدد خواب‌آلودگی به رختخواب بازگردید.
- بیدار شدن در راس یک ساعت معین را جدی بگیرید. این کار برای بهبود خواب بسیار مهم و مفید است.
- محدود کردن مقدار کافئین و نیکوتین در شب یک نکته مهم برای بهبود خواب است.این‌ها موادی محرک بوده و تاثیرات منفی دارند.
- تنظیم دمای اتاق در نقطه‌ای که نه خیلی سرد باشد و نه خیلی گرم، برای کاهش اختلال در خواب مفید است.
- عدم مطالعه و تماشای تلویزیون در رختخواب قبل از خواب را مدنظر قرار دهید، زیرا این کار احساس هوشیاری را در شما تقویت می‌کند.
- انتشار صداهای آرامش‌بخش در اتاق خواب از طریق یک رادیو، ساعت مخصوص یا بالش صوتی می‌تواند به حس آرامش شما و داشتن خوابی آرام کمک کند.
سخن پایانی
وزوز گوش از علائم بارز و رایج بیماری گوش است و به بسیاری از افراد، اذیت و آزار می‌رساند. افراد مبتلا به وزوز گوش اغلب از اختلال در خواب خود شکایت دارند. از آنجا که مشکلات خواب اصلی‌ترین پیامد وزوز گوش بوده و بسیار آزاردهنده است، لازم است بر موضوع تکنیک‌هایی برای خواب راحت افراد با وزوز گوش تاکید شود. در این مقاله از وب سایت دکتر سارا فرهادی، به به ذکر تکنیک‌های مهم برای خواب راحت افراد پرداختیم. این تکنیک‌ها اثرات منفی و ناخوشایند وزوز گوش بر خواب راحت افراد را کاهش داده و اجرای آنها برای بهبود مشکلات خواب بسیار مهم است.
دیدگاه‌ها (0)